Wenn du frisch startest, brauchst du zum Anfang nicht viel mehr als den für dich passenden Reifen, ein wenig Platz und Bock.
Zieh dir am besten etwas enges an. Ich habe anfangs sogar meist mein Shirt ausgezogen und auf nackter Haut geübt, denn so dünner/enger die Schicht zwischen Haut und Reifen ist, desto besser kannst du den Reifen kontrollieren. Sorge für einen festen Stand, spanne deinen Bauch so fest an wie du kannst und versuche den Reifen möglichst waagerecht zum Boden anzuschwingen.
Mein Start war auch alles andere als leicht.
Ich habe über drei Monate gebraucht bis der bis dato verfluchte Reifen überhaupt mal ein paar Runden oben blieb. Ich habe ihn wirklich oft in die Ecke gepfeffert. Aber die Motivation es irgendwann zu schaffen blieb. Gott sei Dank. Ich hatte nach der dritten Schwangerschaft wahnsinnige Probleme mit meinem Beckenboden. Und da ich mal gehört hatte, dass Hula Hoop den Beckenboden stärken könnte war genau das der Grund dafür das ich nicht aufgeben habe. Ich dachte: Wenn ich es schon nicht schaffe abzunehmen, dann wenigstens meinen Beckenboden zu stärken. Und siehe da: mit dem Reifen habe ich beides geschafft. Ich habe 20 kg abgenommen und meinen Beckenboden wieder gefestigt. Na wenn das kein Grund ist dranzubleiben, dann weiß ich auch nicht.
EINSTIEGSROUTINE
Für den Anfang ist es wichtig, sich langsam zu steigern damit sich deine Haut an den intensiven Massageeffekt gewöhnen kann. Denke in kleinen Schritten. Du musst es nicht direkt schaffen eine halbe Stunde durchzuhullern. Freu dich auch über fünf Minuten. Daher habe ich hier auch den Punkt: Belohnung. Überleg dir kleine Belohnungen womit du dir selbst eine Freude machen kannst.
Zum Beispiel: Dein Lieblingsgetränk | 30 Minuten entspannen | baden | fünf Euro sparen | ein langer Spaziergang
Was auch immer du möchtest. Wenn du fünf mal eine Zeit geschafft hast, belohne dich selbst.
Nutze es als Motivation weiter zu üben und um dich langsam zu steigern.
Ich habe hier zwei Versionen eines Templates für dich. Für dein Handy in 16:9 und auch zum selber ausdrucken in DinA4. Für den Anfang ist es wichtig, sich langsam zu steigern damit sich deine Haut an den intensiven Massageeffekt des Reifens gewöhnen kann. VERÄNDERUNG BEGINNT MIT DIR
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RICHTUNGSWECHSEL & BEINBEWEGUNG
Den meisten fällt das Hullern in eine Richtung deutlich leichter. Trotzdem ist es sehr wichtig den Körper gleichmäßig zu belasten. Wenn man dauerhaft in eine Richtung hullert kann es vorkommen, dass die Muskulatur einseitig ausgeprägter ist. Hier kannst du aber mit einfachen Übungen gegenwirken. In den meisten meiner Workouts bewegen wir die Beine während des hullerns. Dies fällt zu Anfang schwer. Neben dem besseren Trainingseffekt macht es einfach Spaß und der Reifen lässt sich in Alltagssituationen einbinden. So kann man das Hullern mit vielen Dingen verbinden.
Du findest viele tolle Tipps auf meinem YouTube-Kanal
AUF DER HÜFTE HULLERN
Normalerweise findet der Kontakt des Reifens in der Taille statt. Dies sollte man in beide Richtungen beherrschen. Beim hullern auf der Hüfte wird die Beckenboden, die Po und Oberschenkel Muskulatur intensiver trainiert. Außerdem wird der Bereich um den Ischiasnerv durch den Reifen sanft massiert. Dabei wird die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt. Dies kann Verspannungen und Verklebungen lösen.
Die angenehme Abwechslung beugt Leiden im unteren Rücken vor und kann Betroffenen helfen ihr Leben lebenswerter zu gestalten. Wenn bei euch bereits Probleme vorliegen, solltet ihr vorab Rücksprache mit eurem Arzt oder Therapeuten halten.
Hier findest du viele tolle Tipps
PLAYLIST FÜR EINSTEIGER
In meiner YouTube-Playlist findest du Hilfe zu folgenden Themen für deinen Einstieg. Von Anfänger-Tipps über die richtige Reifenwahl und viele verschiedene Übungsmöglichkeiten. Finde deine Motivation und stelle dich der Herausforderung.
STARTE NOCH HEUTE IN EIN NEUES LEBEN
