Neues Jahr, neues ICH?

07.01.2023 - ca. 7 Minuten Lesedauer - Gastbeitrag von Sandra Dietl

Das Jahr 2024 ist angebrochen und es ist für viele von euch die perfekte Zeit, um präsente Ziele zu setzen – ganz besonders wenn es um deine Gesundheit, Zufriedenheit... um DEIN Wohlbefinden geht. Wenn nicht jetzt, wann dann? Starte in dein gesünderes und fitteres Jahr 2024! Oftmals leichter gesagt als getan. Nachhaltig abnehmen ist eine echte Herausforderung, aber mit nur wenigen bewährten Hilfestellungen und vor allem Spaß, wird dein Projekt zum Wohlgefühl, erfolgreich sein.

1. Achte auf eine gesunde, ausgewogene und nachhaltige Ernährung

UND vor allem... verabschiede dich von extremen Diäten. Gesund zu essen bedeutet, deinen Körper ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen – dazu gehören die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) sowie die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente).

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und leistungsfähig zu bleiben. Du versorgst deinen Körper durch eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Eiweiß und Vollkornprodukten nicht nur mit den notwendigen Nährstoffen, sondern hältst dich damit satt und zufrieden.

Verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette solltest du dagegen reduzieren.

Je abwechslungsreicher („5 am Tag“ ≙ 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst) du isst, desto besser und desto geringer ist das Risiko einer einseitigen Ernährung.

2. Trinke ausreichend Wasser

Oftmals wird Durst fälschlicherweise als Hunger interpretiert, was dann zu übermäßigem Essen führen kann.

Unser Körper gibt pro Tag ca. 2,5 Liter Wasser über Atem, Schweiß und Urin ab. Mindestens 1,5 Liter energiefreie Flüssigkeit solltest du in Form von Getränken wieder aufnehmen. Optimale Durstlöscher sind Wasser und ungesüßte Tees (Kräuter- und Früchtetees), aber auch Suppen sind sehr gut geeignet, um wenige Kalorien mit viel Flüssigkeit zu kombinieren.

Außerdem unterstützt dich ausreichendes Trinken beim Abtransportieren von Giftstoffen, die durch den Abbau von Fettpolstern freigesetzt werden. Neben vielen weiteren Vorteilen, kann ausreichendes Trinken helfen den Stoffwechsel anzukurbeln und somit die Fettverbrennung zu fördern.

3. Achte auf deinen Schlaf

Schlaf kann einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Mindset haben. Wer gut und ausreichend schläft, hat mehr Lust sich zu bewegen, bewusster zu essen und ist oftmals besser gelaunt. Eine gesunde Schlafgewohnheit zu entwickeln kann ein wichtiger Baustein auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht sein.

Dagegen können Schlafmangel und eine schlechte Schlafqualität den Stoffwechsel beeinträchtigen und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöhen.

Eine „perfekte“ Schlafdauer, die für alle das Richtige wäre, gibt es leider nicht. Der Schlafbedarf variiert von Mensch zu Mensch und basiert auf zahlreichen Faktoren wie Alter, Erbanlagen, Umgebung und Verhalten. Eines ist auf alle Fälle klar: Guter Schlaf wirkt gesundheitsfördernd und kann dir helfen, neue Gewohnheiten bezüglich deiner Abnahme und deinem Wohlbefinden, zu entwickeln.

4. Finde den Sport der dir Spaß macht

Häufig ist das Thema Sport beim Abnehmen eine Schwierigkeit und wird anfangs nicht berücksichtigt. Der Grund dafür ist oftmals, dass die richtige Sportart noch nicht gefunden wurde.

Schon mal Hula Hoop probiert? Hula Hoop! Der spaßige und effektive Weg um Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Hula Hoop ist viel mehr als nur ein Reifen der um die Hüfte kreist, es kann ein effektives Ganzkörpertraining sein und ist für alle Fitnesslevel geeignet.

Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, du wählst dein Tempo und deine Intensität. Und da Hula Hoop ein gelenkschonendes Training bietet und die Intensität individuell angepasst werden kann, ist es ebenfalls eine großartige Sportart für Menschen mit Übergewicht.

Warum hullern bestens zu deinem Weg zum Wohlfühlgewicht passt?

Hullern verbrennt Kalorien. Eine halbe Stunde hullern kann mehr Kalorien verbrennen als einige herkömmliche Cardioübungen. Du kurbelst mit Spaß deinen Stoffwechsel an (da innere Organe stimuliert werden) und wirst überflüssige Pfunde los.

Hullern ist ein Ganzkörpertraining. Durch das kontinuierliche Drehen des Reifens aktivierst du deinen gesamten Körper und beanspruchst verschiedene Muskelgruppen, darunter Oberschenkel-, Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur.

Hullern mobilisiert die Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen vorbeugen und lindern.

Hullern macht Spaß und hilft dir dadurch regelmäßig aktiv zu sein. Ob alleine zu Hause, im Sportverein, mit einer Gruppe im Freien oder über einen OnlineKurs, hullern kannst du (fast) überall. Die Unterstützung von Gleichgesinnten kann motivierend sein, den Spaßfaktor erhöhen und dich somit animieren dran zu bleiben.

Hullern ist vielfältig und lässt keine Langeweile aufkommen. Für einen ganzheitlichen Ansatz kannst du dein Hula-Hoop-Training mit Cardio- und Kraftübungen ergänzen. Experimentiere und kombiniere mit verschiedenen Techniken und Übungen, um Abwechslung zu schaffen. Denn: Langeweile ist der Feind der Motivation. 

Hullern bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung. Sport trägt zu einer Verbesserung der Herzgesundheit bei. Es kann den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel regulieren.

Hullern kann Stress reduzieren. Durch das rhythmische Drehen des Reifens kann deine Stimmung positiv beeinflusst und Stress abgebaut werden. Und Stressmanagement ist entscheidend, um emotionales Essen zu verhindern.

Zusammengefasst ist Hula Hoop eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden bzw. zu bleiben.

5. Setze dir realistische Ziele

Feiere jeden kleinen Fortschritt. Konkretisiere und visualisiere deine Ziele. Dies hilft dir Fortschritte zu verfolgen und den Fokus nicht zu verlieren.

Ziele dienen als Leitfaden auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht und sie fördern das Erreichen deines Ziels. Nutze zur Zielsetzung gerne die STAR-Formel, bei der es nicht darum geht, was du erreichen willst, sondern darum, was du tun wirst um dein Ziel zu erreichen.

Spezifisch - Was möchtest du wie erreichen? Details sind hier wichtig (was, wann, wo, mit wem?)! 

Tatsächlich machbar - Suche dir ein Ziel das für dich realistisch ist und dass du erreichen kannst.

Aktiv - Konzentriere dich darauf was du tun möchtest, nicht darauf, was du NICHT mehr tun möchtest.

Relevant - Ist dein Ziel auch DEIN Ziel? Ist es sinnvoll und stehst du hinter dem, was du ändern möchtest? Fortschritt statt Perfektion

6. Suche dir, wenn nötig, Unterstützung

Die Unterstützung anderer kann eine unschätzbare Motivationsquelle sein. Ein Coach kann maßgeschneiderte Ratschläge geben, die auf dich und deine speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

In einer Gruppe zu sporteln oder mit einer Gruppe gemeinsam abzunehmen bietet soziale Unterstützung und Motivation. Durch gegenseitiges Ermutigen, gemeinsame Zielsetzung, den Austausch untereinander, die Inspiration durch Gleichgesinnte und vieles mehr ist die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs erhöht. Es schafft eine Verbindung, erhöht den Spaßfaktor, stärkt das Durchhaltevermögen und bietet zusätzliche Perspektiven.

Gemeinsam geht vieles leichter!

Schlusswort

Veränderungen brauchen Zeit, sei deshalb geduldig mit dir selbst. Jede kleine Handlung zählt und jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, bewusste Entscheidungen zu treffen. Und denke daran, es geht nicht nur um das Ziel, sondern vielmehr um die Reise... um deinen Weg zum Ziel. Lass das Jahr 2024 zu deinem Jahr des Wohlgefühls werden... körperlich UND mental.